筋トレを始めたいと思っても、「何から始めればいいの？」と迷ってしまいますよね。
特に忙しい人は、ジムに通う時間を作るのも大変です。
でも、筋トレはジムに行かなくても始められます。この記事では、筋トレ初心者が自宅で無理なく始める方法を、わかりやすく紹介します。
筋トレ初心者は何から始めればいい？
筋トレ初心者は、最初から難しいトレーニングをする必要はありません。
まずは、自分の体重を使ってできる簡単な筋トレから始めてみましょう。特別な器具がなくても、自宅でできる種目はたくさんあります。
自宅でできる筋トレ3選
① スクワット
スクワットは、下半身を中心に鍛えられる基本的な筋トレです。
特別な器具を使わず、自宅で手軽にできるので、筋トレ初心者にもおすすめです。
まずは10回を目安に、無理のない範囲で始めてみましょう。
② 腕立て伏せ
腕立て伏せは、胸や腕を中心に鍛えられる筋トレです。
自分の体重を使ってできるので、器具がなくても自宅で取り組めます。
最初は無理をせず、5〜10回を目安に始めてみましょう。
③プランク
プランクは、お腹や体幹を鍛えることができる筋トレです。
動きが少ないので、自宅でも取り組みやすいのが特徴です。
最初は20秒を目安に、無理のない範囲で行ってみましょう。
まとめ
筋トレ初心者は、最初から難しいトレーニングをする必要はありません。
まずはスクワット・腕立て伏せ・プランクなど、自宅でできる簡単な筋トレから始めてみましょう。
大切なのは、無理をせず自分のペースで続けることです。
まずは5分でもいいので、できることから始めてみてください。
痛みがある場合は無理に続けず、体調に合わせて休みながら行いましょう。
